Основни правила на хранене при физически натоварвания

   1. Разпределете дневния прием в 4 до 5 на ден.
   2. Пийте колкото се може повече вода - 2 до 3 л. дневно.
   3. Спрете сладките изделия. Ако изпитвате нужда или изпадате в хипогликемия, замествайте с мед. Блокче натурален шоколад също няма да навреди!
   4. Тестените неща е препоръчително да се спрат!
   5. Приемът на плодове е задължителен, но не бива да става по-късно от 16.00 ч.
   6. Последното хранене не бива да е по-късно от 19.30 ч.
   7. Спрете газираните напитки.
   8. Алкохолът трябва да се изключи.
   9. Опитайте се да включите в менюто си витамини, въглехидрати и протеини!
  10. .Ако решите да използвате хранителни добавки, препоръчително е да се консултирате с нас!

Хранителен режим


   1. Закуска 7.00 - 9.00 ч.

  • Филия хляб, намазана с извара или обезмаслено сирене
  • Прясно или кисело мляко с мюсли
  • Закуската е задължителна


   2. Междинна закуска 10.00 - 11.00 ч.

  • Кисело мляко
  • Плод


   3. Обяд 12.00 - 14.00 ч.

  • Прясна салата с пилешка пържола
  • Риба със зеленчуци
  • Ориз със зеленчуци/варен/


   4. Междинна закуска 15.30 - 16.00 ч.

  • Плод
  • Кисело мляко


   5. Вечеря до 19.30ч. най-късно

  • Салата с месо /пиле или риба/